Şimdi Ara

Antrenman programıma bench press eklemek istiyorum. Yardımcı olur musunuz?

Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
10
Cevap
0
Favori
100
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri
  • Son Yorum geçen hafta
  • Cevaplayan Üyeler 4
  • Konu Sahibinin Yazdıkları 3
  • Ortalama Mesaj Aralığı 9 saat 36 dakika
  • Son 1 Saatteki Mesajlar 1
  • Haberdar Edildiklerim (Alıntılar) 1
  • Konuya En Çok Yazanlar
  • MCA90 (4 mesaj) Spygun (3 mesaj) torata90 (2 mesaj) Sadece Ölüler Görür (1 mesaj)
  • Konuya Yazanların Platform Dağılımı
  • Masaüstü (9 mesaj) (1 mesaj)
  • @
0 oy
Öne Çıkar
Tüm Forumlar >> Spor >> Diğer Sporların Gündemi >> Vücut Geliştirme (Body Building) >> Antrenman programıma bench press eklemek istiyorum. Yardımcı olur musunuz?
Sayfaya Git:
Sayfa:
1
Giriş
Mesaj
  • Er
    2 Mesaj
    Konu Sahibine Özel

    Merhabalar yaklaşık 4 haftadır kendi çapımda vücut geliştirme yapıyorum. Bu süreçte aşağıda belirtmiş olacağım programı uyguladım. Yararlı olacağını düşündüğümden ve birkaç denememde bana keyif verdiğinden benchpressi programıma eklemek istiyorum.


    Programım Haftada 4 gün, bütün hareketler 12 10 8 6 tekrar şeklinde 4 set.


    1.gün:

    /cache-v2?path=http://store.donanimhaber.com/c6/68/44/c66844d25fc7382a325bf9cf5530a3d6.jpeg&t=0&width=480&text=1

    2.gün:

    /cache-v2?path=http://store.donanimhaber.com/03/b2/35/03b2351adee56eb8f2c645282bb670fc.jpeg&t=0&width=480&text=1

    3.gün:

    /cache-v2?path=http://store.donanimhaber.com/db/c4/63/dbc46334ff9cd73a156dbad45d6ccdd4.jpeg&t=0&width=480&text=1

    4.gün:

    /cache-v2?path=http://store.donanimhaber.com/65/a5/42/65a5422d62f45d38188c9e8d1be332cc.jpeg&t=0&width=480&text=1



    |
    |




  • Onbaşı
    25 Mesaj
    Eski Kullanıcı Adı:
    AkgMehmetCan


    Hocam nacizane tavsiyem yeni başlayan yada uzun süre ara verdikten sonra başlayan biri zaten bench press, squat gibi tümleşik ve temel hareketlerle başlaması gereklidir. Yeni başlamayı geçiyorum bench press olmadan göğüs antrenmanından bahsedemeyiz bile. Ne kadar (bence) işe yaramasalar bile squat yerine leg press, row yerine cable row vs gibi alternatif antrenmanlar yapılabilir. Ama bench pressin bir alternatifi olduğunu düşünmüyorum. Cable lar yok arayı sıkıştırmalar, incline, decline vsvs bunlar anca bench pressin asistanı olarak yanına yapılabilir. Ki ben bunları bile sadece ihtiyacım olduğunda yapıyorum. Adam daha kendi ağırlığında bench press yapamıyor almış 2 elinin arasına 10 kiloluk bir plaka neymiş göğüsünün arasını çalıştırıyormuş. Önce kendi ağırlığın kadar bir bench press yap sonra arasını üstünü altını düşünürsün göğsünün.


    Velhasıl kelam konudan saptık özet geçeyin. Programın tamamına bakmadım 1. ve 4. gündeki göğüs antrenmanı adına konuşuyorum. O hareketler yerine sadece benchpress bile yapsan senin için çok daha hayırlı olur. Böyle hareketler sana sadece zaman kaybettirir. Bu hareketler asistandır, sadece ihtiyaç halinde benchpressi desteklemesi için yapılabilir. Makarada göğüs sıkıştırma hariç. Hayatın boyunca yapmasan bir eksikliğini görmeyeceğin bir hareket.





  • Yarbay
    2363 Mesaj

    Üstteki yoruma katılıyorum, programda çok fazla gereksiz hareket var. Fazlalıkları çıkarıp temel hareketlerden oluşan sade bir program çok daha fazla görür işini.

    |
    |
  • Er
    2 Mesaj
    Konu Sahibine Özel

    Değerli yanıtınız için teşekkürler. Doğru programı yaparken referans alabileceğim önerdiğiniz bir program, youtube kanalı vb. var mı?

    |
    |
    MCA90 kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
  • Onbaşı
    25 Mesaj
    Eski Kullanıcı Adı:
    AkgMehmetCan


    Ağırsağlamın 5x5 i yada 3x5 i işini görebilir.

  • Er
    2 Mesaj
    Konu Sahibine Özel

    Sizin tavsiyeniz üzerine araştırma yaptığımda karşıma ilk çıkan program o oldu. Genel olarak çok iyi dursa da birkaç noktada beni endişelendiriyor. 18 yaşında olduğumdan deadlift, squat ve leg press gibi hareketleri yapmamaya çalışıyorum. Her ne kadar araştırmalar boy uzamasına bir etkisinin olmadığını söylese de bu tamamen benim tercihim. Squat'ı programdan direk çıkarabilirim. Peki ya deadlift gibi bir egzersize nasıl bir alternatif bulabilirim?

    < Bu ileti Android uygulamasından atıldı >
    |
    |
    MCA90 kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
  • Yarbay
    2363 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: Spygun

    Sizin tavsiyeniz üzerine araştırma yaptığımda karşıma ilk çıkan program o oldu. Genel olarak çok iyi dursa da birkaç noktada beni endişelendiriyor. 18 yaşında olduğumdan deadlift, squat ve leg press gibi hareketleri yapmamaya çalışıyorum. Her ne kadar araştırmalar boy uzamasına bir etkisinin olmadığını söylese de bu tamamen benim tercihim. Squat'ı programdan direk çıkarabilirim. Peki ya deadlift gibi bir egzersize nasıl bir alternatif bulabilirim?

    Deadlifte herhangi bir alternatif bulamazsın, çünkü yok. Çalıştırdığı bölgeleri tek tek çalışırsın belki o da uzun iş ve aynı verimi alacağından şüpheliyim.

    |
    |
  • Onbaşı
    25 Mesaj
    Eski Kullanıcı Adı:
    AkgMehmetCan


    Torata90 kesinlikle haklı. Tek tek sırtı ayrı trapezi ayrı bacağı ayrı kalçayı ayrı vs vs(liste çok uzar) çalıştırdığını varsaysak bile nasıl çalıştırırsan çalıştır deadliftin kasa verdiğin stressi ve yükü başka herhangibir hareketten kazanamazsın. Keza squat. Yinede senin tercihin ama bu temel hareketlerin alternatifleri malesef bu hareketler kadar kazançlı olmayacak.

    |
    |
  • Basitçe yazarsak üst eğik halter kaldırma ve dambıl kaldırma üst göğüs, paralelde göğüs (dips) de alt göğüs için yapılan hareketler. Yukarıdaki arkadaşların dediği gibi bu 3 hareket yerine bench press yapman daha faydalı olur. Ancak yukarıdaki arkadaşlara katılmadığım nokta bench press de olmazsa olmaz bir hareket değil. Eğer bench press hoşuna gitmiyorsa makinede göğüs press veya düz benchte dambıl press de yapabilirsin.


    Aynı tekrar sayısı üzerinden hesaplarsak bench press en fazla kazanımı sağlar ancak bench presste 10 tekrarda barı asmak zorunda kalırsın, makinede göğüs press yaparken fazladan 1-2 tekrar daha çıkartabilirsin gücün tamamen bittiğinde barı asmak zorunda kalmayacağın için. İlerleyen zamanda kendin karar verirsin zaten hoşuna giden hareketlere.

    |
    |
  • Onbaşı
    25 Mesaj
    Eski Kullanıcı Adı:
    AkgMehmetCan


    Hocam makina konusunda her zaman olumsuzum. Birçok neden sayabilirim.


    1- Makinalar sabit aletler kol açıklığı genelde ayarlanamaz. Benim gibi 195 kişi içinde tutuş mesafesi aynı, 160-170 kişi içinde. Yani form bozukluğu olması kaçınılmaz bir durum. Bu birçok insan için sakatlayıcı bile olabilir.


    2- Bench presste yanlış formun olduğu zaman ağırlık kalkmaz. Anlarsın bir yanlışlık olduğunu. Formunu düzeltirsin dolayısı le kasın daha doğru ve efektif çalışır. Makinada yanlış bile olsa bir şekilde itersin. Sırttan hatta belden güç alırsın bir şekilde göğüsün vermesi gereken kuvvetten çalabilirsin.


    3- Makinalarda yeterince ağırlık olmaz. Şuan gittiğim salonda maks 90 kiloluk plaka var. 90 kilo bench le onu karşılaştırmaya kalksak sanmıyorum ki aynı kuvveti uyguluyor olayım. Makarası osu busu hissedilen 60-70 i geçmiyor belkide. O yüzden ısınmam bile o makinede.


    4- Piskoloji.   Maks tekrar denemeleri, yüksek kilolarda tekrar, yüksek ağırlık takınca barın hafiften eğilmesi, bunlar beni sürekli tekrar salona çağırıyor.  Makineler soğuktur, şeref yoksunudur, onlara güvenilmez. Sevmiyorum sevemiyorum  

    |
    |




Sayfaya Git:
Sayfa:
1
Reklamlar
pubg mobile uc
vp satın al
Webtures SEO;SEO Nedir?
Bu sayfanın
Mobil sürümü
Mini Sürümü

BR2
0,672
1.2.165

Reklamlar
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
sakarya escort
sakarya escort
sakarya escort
sakarya escort
sakarya escort
sakarya escort
sakarya escort
sakarya escort
sakarya escort
sakarya escort
sakarya escort
sakarya escort
sakarya escort
sakarya escort
sakarya escort
sakarya escort
sakarya escort
sakarya escort
sakarya escort
sakarya escort
nevşehir escort
kayseri escort
sakarya avukat
webmaster forum
buca escort bayan